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成年人增高的方法是什么呢

来源:南京仁康医院生长发育科进入专家答疑区,增高方法有问必答
  成年人增高有哪些方法?专家指出,很多成年人因为个子矮小,遭到高薪门槛的拒绝,甚至造成心仪的女性拒绝,使男性的尊严扫地。那么,成人想增高应该怎么办呢

  1、养成良好的生活习惯:合理的饮食,营养是增高的保证;正常的休息规律,生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛;保持良好的情绪也是有助于生长激素分泌的。这些都是有利于增高的。

  2、坚持运动:坚持体育锻炼。在骨骺线闭合之前(10-18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢键子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18-22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,直道不能坚持为止。经常训练,悬垂的时间会不断(延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到有站相,坐有坐相。
  3、保证睡眠:睡眠成人的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量多,尤其在入睡眠初期的深度睡眠时分泌多。同时保证睡眠质量的提高。

  4、保持乐观开朗心态:经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内泌系统,影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。

  5、供给充足的蛋白质:因为蛋白质是儿童生长发育的佳“建筑材料”,成人每天约需蛋白质80克,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。动物性食品所含人体必需的氨基酸比较齐全,营养价值高,应保证其供给和需要。

  6、供给丰富的钙质:在饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。添加适量钙质和鱼肝油,对增高有一定好处。

  专家建议,想要增高的人群一定要选择适合自己的增高方法,不可盲目地增高。一定要去正规的增高医院做科学详细的检查,判断自身矮小的原因,分析自己的增高潜能,选择科学安全的增高方法。如果您还有任何的疑问可以在线咨询南京仁康医院的专家,专家将会为您详细的解答。

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  • 孟斌 主任 孟斌,男,南京仁康增高医院主任,主要从事我国儿童、青少年的生长发育研究和临床工作。在治疗儿童矮小症、
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